彼にとっては、初出場のMTBマラソンイベント。

過酷な王滝に不安を募らせていますが、不安を解消するためにも、遠足のように
チェックリスト　で忘れ物のない楽しい王滝を迎えてもらいたいと思います。

という事で、今週のおすすめアイテムは「王滝チェックリストシリーズ」

まずは、私の大好きなジャンル「サプリメント」から紹介しましょう。
 

まずは、分類から
サプリメントは大きく分けて2種類とします。
・事前に摂るもの
・最中に摂るもの

次に、ターゲットとなる時間を決めます。
・私は6時間を目標としました
・へっぽこはおそらく、7時間半がターゲットになる　と私は考えています。

7時間半を目標時間として、事前に摂るものを決めます。
ここで人によって分かれるポイントがあります。
・あまり食べずに胃袋をはじめとした内臓及び周辺の筋肉に負担をかけないでおくか
・たくさん積んで、ハンガーノックを避けるか。

私が6時間を切った際には、前者の作戦でした。
確

かに、これに慣れてしまうと、あまり事前に食べなくても適時適量を最中に摂取すれば、身体は動きました。
でも、最初は不安ですね。

という事で、初めての王滝ならば、しっかりと摂っておきましょう。
スタートの4時間前からおにぎりをはじめとした炭水化物を摂り始めます。
2時間前までに、20分おきくらいにおにぎりを摂っていきます。

その後、アップしてスタート前にエネルギー系のゼリー飲料を摂ってスタートします。

＊おにぎりでも、パンでも、パスタでもOKですが、分けて摂って行くにはおにぎりが摂り易いです。

では、最中のサプリメントをチェックしていきましょう。
 

自転車(もしくはバッグ、ポケットに)どれだけ積むか？を考える際に、目標時間が必要です。

7時間半は450分ですね。

45分に1回の割合でエネルギー、BCAAを摂取します。最後の450分目は数に入れる必要がないように思えますが、
念のための非常食として、この最後の1回も含めます。
という事で、10回分のエネルギー、BCAAを持ち運びます。

シトリックアミノアルティメイトC＋を10本

パワーバーは、4分の1ずつ摂取して2.5本


以上が、私が想定する7時間半のサプリメントになります。

ただし、人によって1回分の必要量が異なるかと思いますので、必ず事前に自分自身の確認が必要です。
そんなところにも「セルフディスカバリー」が見え隠れするイベントです。
 

0.7Lのウォーターボトルを2本用意して、1本は真水、1本は濃い目に2袋のCCDなどを入れておきます。


イベント終了後は、好きなものを食べましょう。


本日の王滝チェックリスト
・CCD
・パワーバー
・シトリックアミノアルティメイト
・ポディウムボトル


(スタッフ：樋口)